အသားအေရတြန္႔ျခင္းမွ ကာကြယ္ဖို႔ ☺️

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
အသက္အရြယ္ ရလာတဲ့သူေတြ အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ မ်က္ႏွာမွာ အေရးအေၾကာင္း ေတြေပၚလာလိုု႔ ၊ အသားအေရ ေပ်ာ့တြဲလာလိုု႕ မွန္မၾကည့္ခ်င္ ေတာ့ေအာင္ ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္ ။

မ်က္ႏွာ ၊လည္ပင္း နဲ႔ လက္ေတြမွာ ျဖစ္တာက ပိုုထင္ရွားပါတယ္။ အေရးအေၾကာင္း ျဖစ္ရျခင္းက အသက္အရြယ္ ႀကီးရင့္ျခင္းရဲ႕ ျဖစ္စဥ္ပါဘဲ ။

အေရျပားက တြယ္ဆက္တစ္ရႈး ( connective tissue ) မွာ ေကာ္လာဂ်င္ ( collagen ) နဲ႔ အီလတ္စတင္ ( elastin ) ဓါတ္မ်ား ပ်က္စီး ေလ်ာ့ပါး လာတဲ့အတြက္ အေရျပား ရံႈ႕ တြဲက် လာျခင္း ျဖစ္တာပါ ။

အသက္ရလာေတာ့ ဖိုုက္ဘရိုုဘလပ္ ဆဲလ္ (  fibroblasts ) မ်ား ယိုုယြင္းလာလိုု႔ collagen နဲ႔ elastin ထုုတ္လုုပ္မႈ ေလ်ာ့သြားလိုု႔ ပါ ။

အရြယ္မတိုုင္မီ အေရျပား ေလ်ာ့တြဲ ျခင္းကေတာ့ ေနပူခံရလြန္းျခင္း ၊ေရၾကမ္း ေလၾကမ္း ေျမၾကမ္း ပတ္၀န္းက်င္မွာ ေနထိုုင္ရျခင္း ၊ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ၊ စိတ္ထိစီးျခင္း ၊ ေရာဂါေၾကာင့္ ပိန္ၿခံဳးျခင္း ၊ေဆး၀ါးမ်ား ေၾကာင့္ျဖစ္ျခင္း ၊ ဗီတာမင္ အီးဓါတ္ ခ်ိဳ႕ တဲ့ျခင္း နဲ႔ မ်ိဳးရိုုးလိုုက္ျခင္းတိုု႕ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္ ။

ျပဳျပင္ကာကြယ္ေပးႏိုုင္တဲ့ နည္းလမ္းမ်ား ကိုု တင္ျပပါ့မယ္ ။

1) Olive Oil သံလြင္ဆီ

သံလြင္ဆီမွာ ဗီတာမင္ A , ဗီတာမင္ E ၾကြယ္၀ပါတယ္ ။ ၎ ဗီတာမင္မ်ားက ဓါတ္တိုုးျခင္းကိုု ကာကြယ္ႏိုုင္စြမ္း ရွိတာေၾကာင့္ အေရျပား ပ်က္ဆီးျခင္းကိုု တားဆီးႏိုုင္ပါတယ္ ။

သံလြင္ဆီ နဲ႕ အေရျပားကိုု မွန္မွန္ႏွိပ္နယ္ေပးပါက အေရျပားဆဲလ္မ်ား ပြားမ်ား ရွင္သန္ေစပါတယ္ ။

သံလြင္ဆီ ၊ ပ်ားရည္ နဲ႕ အလွဆီ ( glycerin ) အနည္းငယ္စီ တိုု႕ ကိုု သမေအာင္ေမႊၿပီး တေန႔ ၂ ႀကိမ္ အေရျပားကိုု လိမ္းက်ံ ႏွိပ္နယ္ ေပးပါက အသားအေရ တင္းရင္းလာေစပါတယ္ ။


2) Aloe Vera ရွားေစာင္း လက္ပတ္

ရွားေစာင္းလက္ပတ္ တြင္ မဲလစ္ အက္ဆစ္ ( malic acid ) ပါရွိပါတယ္ ။

၎ အက္ဆစ္က အသားအေရ တင္းရင္းေစပါတယ္ ။ အေရးအေၾကာင္း ေပ်ာက္ေစပါတယ္ ။

ရွားေစာင္းလက္ပတ္ အႏွစ္ ( gel ) လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ကိုု မ်က္ႏွာမွာ လိမ္းက်ံၿပီး မိနစ္ ၂၀ မွ်ထားၿပီးမွာ ေရေႏြးေႏြး ႏွင့္ မ်က္ႏွာသစ္ေပးရပါမယ္ ။

ရွားေစာင္းလက္ပတ္ အႏွစ္ ကိုု ဗီတာမင္ E ႏွင့္ သမေအာင္ ေမႊၿပီး လိမ္းလည္း ရပါတယ္ ။ နာရီ၀က္ထားၿပီး ေရေႏြးေႏြး ႏွင့္ မ်က္ႏွာ သစ္ရပါမယ္ ။

3) Ginger ဂ်င္း

ဂ်င္းတြင္ ဓါတ္တိုုးကာကြယ္ပစၥည္းမ်ားပါ ပါတယ္ ။ အေရျပားမွ အလတ္စတင္ (  elastin ) ပ်က္ဆီးျခင္း ကိုု တာဆီးႏိုုင္သျဖင့္ အေရျပား တင္းရင္းျခင္းကိုု ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္ ။

ျခစ္ထားေသာ ဂ်င္း အနည္းငယ္ ကိုု ပ်ားရည္ ၁ ဇြန္း ႏွင့္ ေရာ၍ မနက္တိုုင္း စားေပးရပါတယ္ ။

ဂ်င္း ေရေႏြးၾကမ္း တေန႕ ၂ ႀကိမ္ ေသာက္ႏိုုင္ပါတယ္ ။

4) Bananas ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ ဗီတာမင္ ၊ သတၱဳဓါတ္ ၊ ဓါတ္တိုုးကာကြယ္ပစၥည္း ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ပါတယ္ ။

ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္မွည့္ ၂ လံုုးကိုု စိစိပါေအာင္ ေခ်ပါ ။ တြန္႕ေနေသာ အေရျပားေပၚ လိမ္းက်ံပါ ။ နာရီ၀က္ ထားၿပီးမွ ေရေႏြးေႏြး ႏွင့္ မ်က္ႏွာ သစ္ရပါမယ္ ။

ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္ ၁ လံုုး ၊ ေထာပတ္သီး ၊ ပ်ားရည္ အနည္းငယ္ တိုုကိုု ေရာေခ်ပါ ။တြန္႕ ေသာ အေရျပားေပၚ လိမ္းက်ံပါ ။ မိနစ္ ၂၀ ထားၿပီး မွ မ်က္ႏွာသစ္ပါ ။

ဤနည္းမ်ားကိုု တပတ္ ၂ ႀကိမ္လုုပ္ပါက အေရးအေၾကာင္းမ်ား ေပ်ာက္၍ ႏုပ်ိဳလာေစပါတယ္ ။

5) Carrots မံုုလာဥ၀ါ

မုုန္လာဥ၀ါ တြင္ ဗီတာတာမင္ A မ်ားစြာပါ၀င္ပါတယ္ ။ ဗီတာမင္ A က ေကာ္လာဂ်င္ ( collagen ) ထုုတ္လုုပ္မႈကိုု အားေပးပါတယ္ ။ ထိုု႕ ေၾကာင့္ အသားအေရ ေခ်ာေမြ႕ ေစပါတယ္ ။

မံုုလာဥ၀ါ ၂ လံုုးကိုု ႏူးအိေအာင္ ျပဳတ္ပါ ။ ပ်ားရည္ သင့္ေအာင္ထည့္ၿပီး သမေအာင္ ေမႊပါ ။ ၎ အႏွစ္ကိုု မ်က္ႏွာေပၚ လိမ္းက်ံပါ ။ နာရီ၀က္ထားၿပီးမွာ ေရေႏြးေႏြး ႏွင့္ မ်က္ႏွာသစ္ရပါမယ္ ။

မံုုလာဥ၀ါ ၁ လံုုးကိုု  ေမႊစက္ႏွင့္ ေဖ်ာ္၍ ၊ ပ်ားရည္ ဆတူ ထဲ့ ေမႊ ပါ ။ မနက္ ၁ ႀကိမ္ ည ၁ႀကိမ္ လိမ္းပါ ။ ၁၀ မိနစ္ထားၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ပါ ။

မုုန္လာဥ၀ါ အစိမ္းလည္း စားႏိုုင္ပါတယ္ ။

6) Lemon Juice လီမြန္ေဖ်ာ္ရည္

လီမြန္ေဖ်ာ္ရည္သည္ စီးထရစ္အက္ဆစ္ ( citric acid ) ၾကြယ္၀ပါတယ္။ အေရျပားမွ ဆဲလ္ေသမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္ ။

မ်က္ႏွာသစ္ရာတြင္လည္း အသံုုးျပဳႏိုုင္ပါတယ္ ။

အေရးအေၾကာင္းမ်ား ၊ အတြန္႕မ်ား ၊ အမည္းစက္မ်ား ကိုု ေပ်ာက္ေစပါတယ္ ။

7) Pineapple နာနတ္သီး

နာနတ္သီးတြင္ပါေသာ အင္ဇိုုင္းက အသားအေရ တင္းအားကိုု ေကာင္းေစသလိုု ၊အေရျပား ေျခာက္ေသြ႕ ျခင္းကိုုလည္း ေပ်ာက္ေစပါတယ္ ။ ဆဲလ္ေသမ်ားကိုုလည္း ဖယ္ရွားေပးပါတယ္ ။

နာနတ္သီးတြင္ ဖိုုင္ဘာဓါတ္ ၊ ဓါတ္တိုုးကာကြယ္ဓါတ္ ၊ ဗီတာမင္တိုု႕ လည္းပါ၀င္သျဖင့္ အသားအေရ စိုုေျပေစပါတယ္ ။

လတ္ဆတ္ေသာ နာနတ္သီး ႏွင့္ အေရျပားကိုု ပြတ္ေပးရပါမယ္ ။ မိနစ္ ၂၀ ၾကာမွ ေဆးေၾကာရပါမယ္ ။

အရည္ညွစ္ၿပီး အသားကိုု လိမ္းက်ံႏိုုင္ပါတယ္ ။ ေန႕ စဥ္ လိမ္းက်ံႏိုုင္ပါတယ္ ။ ၅ မိနစ္မွ်ထားၿပီး ေဆးေၾကာႏိုုင္ပါမယ္ ။

8) Water ေရ

အလြယ္နည္းကေတာ့ ေရေသာက္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္ ။

ေရေသာက္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုုယ္ ေရဓါတ္ျပည့္၀ေစၿပီး ၊ အသားအေရ စိုုေျပေစပါတယ္ ။

ဇရာ ကိုု မတားႏိုုင္တာ မွန္ေပမယ့္ သတိေလးနဲ႕ ထိန္းသိမ္းရင္း လွပစြာ အိုုမင္းႏိုင္ဖိုု႕ ျဖစ္ပါတယ္ ။

က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ။

Credit to ေဒါက္တာျမင့္သိန္း